Cvičení s therabandem

Thera-band je gumový cvičební pás, který využíváme zejména při protahovacích a posilovacích cvičeních. Při protahování dochází ke zlehčení cvičebních podmínek, při posilování je tomu naopak. Díky skladnosti, velikosti, lehkosti a cenové dostupnosti je thera-band vhodnou pomůckou pro vaše cvičení doma nebo ve fitcentru. Můžeme s ním cvičit samostatně nebo ho využít jako doplněk k  jiné formě cvičení (např. pilates, aerobik, cvičení na fitballu, s overballem, bosu) nebo pro rehabilitační účely.

Na trhu se thera-band objevuje  v univerzálních velikostech 2, 5m či 5,5m nebo jako navinuté klubko, ze kterého si můžeme odstřihnout pro nás vhodnou délku. Nejčastěji se však využívá délka 2,5m, která je pro cvičení optimální a dostačujicí. Při koupi thera-bandu se setkáme s různým zbarvením. Barevnou škálu tvoří žlutá, červená, zelená, modrá, černá, stříbrná a zlatá. Barva thera-bandu udává odpor, který musíme zdolat. Můžeme zde použít jednoduché pravidlo: čím světlejší je barva, tím je odpor menší.  Vhodnost barvy volíme  podle pohlaví a fyzické zdatnosti. Pro správný efekt cvičení je lepší pořídit dvě barvy thera-bandů, které můžeme měnit. Pokud se při cvičení zaměřujeme na malé svalové skupiny, volíme thera-band s nižším odporem a naopak při posilování větších svalových skupin využijeme thera-band s vyšším odporem. Například u ženy začátečnice pro malé svalové skupiny ( paže) zvolíme žlutý thera-band, pro velké svalové skupiny ( zadní strana stehen, svaly hýžďové) červený thera-band..

Dále musíme  při pořizování cvičební pomůcky  brát v úvahu, že dané cviky budeme opakovat a tím budeme thera-band  natahovat vícekrát. Když se nám při koupi bude zdát, že odpor  je malý, musíme ho zkusit natáhnout minimálně 10krát za sebou.

Nyní jsme si popsali důležité parametry a zásady pro výběr a koupi vhodného thera-bandu, avšak pouze správná volba nám nezaručí kvalitu a efekt cvičení. Je důležité dodržovat pravidla vyrovnávacích cvičení v závislosti na tom,  při kterém druhu jej používáme.

Pokud jsme již zvládli i tuto část, pak nám nezbývá nic jiného,  než si vzít pohodlné sportovní oblečení, podložku a s radostí se pustit do cvičení.